당뇨 예방을 위한 건강한 식단! 신선한 채소와 혈당 관리 음식 추천
당뇨란?당뇨병은 혈당(혈액 속의 포도당) 조절이 제대로 되지 않아 만성적으로 높은 혈당 상태를 유지하는 질환입니다. 주요 원인은 인슐린 저항성 또는 인슐린 분비 부족으로 인해 혈당이 조절되지 않는 것입니다.당뇨 예방을 위한 식단 관리당뇨를 예방하거나 혈당을 조절하기 위해서는 저당질, 고섬유질, 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 좋은 음식✅ 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 케일, 오이, 당근✅ 통곡물: 귀리, 현미, 보리, 퀴노아✅ 단백질: 닭가슴살, 생선(연어, 고등어), 두부, 콩류✅ 건강한 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류✅ 저당질 과일: 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리), 사과, 자몽✅ 발효 식품: 김치, 된장, 요거트(무가당)피해야 할 음식❌ 정제 탄수화물 (흰쌀, 흰빵, 라면, 케이크)❌ 가..
2025. 3. 11.
